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导 语很多人都想要摆脱虎背熊腰的身材,那么究竟如何减掉背部赘肉呢?下面就一起来看看吧。

需要背部澳门金沙网上娱乐的人通常是全身胖或者上半身胖,有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的背部澳门金沙网上娱乐效果。
后仰瘦背
后仰的动作虽然简单,但是却可以起到瘦背的效果,也是澳门金沙网上娱乐方法中最为简单的,具体的动作是挺直自己的身体,将力量的重心慢慢向后仰,在此过程中要注意呼吸调整,然后保持几分钟,接着再慢慢回来。
屈伸推举
两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。要点:收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。
端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效,具体的运动动作是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,这样正确的姿势保持一段时间就会发现,背部线条变美了,这个澳门金沙网上娱乐方法非常适合长时间伏案工作的MM们。
扩胸抱肩
双手各握一个3~8磅(1.4~3.6公斤)的哑铃。要点:头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。 将哑铃抬起,直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。
站着美背
站着的时候也可以做瘦背澳门金沙网上娱乐操,也就是双手自然垂直在身体的两侧,利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动,达到极限后保持该姿势2-3分钟,之后再慢慢放回原位。
借助哑铃
平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复此动作2组15次。双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。
扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂澳门金沙网上娱乐操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到澳门金沙网上娱乐的作用,具体的澳门金沙网上娱乐动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。
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